Занятия аквааэробикой — достаточно новое направление, но с первых же дней оно доказало свою эффективность. Можно ходить заниматься в специальные спортивные комплексы, общественные бассейны. Но есть вариант привлекательнее и удобнее — организовать занятия в собственной купели. Тем более, что обустроить искусственный водоём у себя во дворе или в помещении сейчас совсем не сложно. Вы хоть каждый день сможете принимать водные ванны, укреплять здоровье, улучшать фигуру и просто расслабляться.
Виды аквафитнеса и польза от занятий
Аквааэробика — силовой комплекс упражнений, который в сочетании с сопротивлением водной массы, тренирует мышечную систему с большей эффективностью, чем обычная физкультура.
В купели можно заниматься любым из видов аквафитнеса:
- Традиционным, когда с помощью стандартных упражнений вы корректируете свою фигуру, укрепляете мышечную систему и подтягиваете кожу.
- Продвинутым, подключая аквапалку для тренировки работоспособности.
- Повышенным (аквасила), когда происходит не только укрепление всех групп мышц, но и растяжка в сочетании с кардиотренировкой.
Тренировки в купели принесут пользу любому, выполнять упражнения сможет даже неподготовленный человек. Можно задать такую интенсивность, которая подходит конкретно вам. Если нагрузка окажется слишком слабой, пора подключать дополнительный инвентарь: утяжеляющие манжеты, гантели и т. д.
В любом случае, положительные моменты будут заметны у всех:
- улучшится кровообращение;
- повысится эластичность тканей;
- суставы станут более подвижными;
- восстановится физическая форма;
- снизится вес за счёт активного сжигания калорий;
- исчезнет отёчность, пропадёт целлюлит;
- подтянется и омолодится дерма;
- ускорится обмен веществ;
- повысится иммунитет и выносливость.
Очень много пользы для красоты и здоровья организма можно перечислить: укрепление сердечной мышцы и сосудов, снятие мышечных зажимов, корректировка осанки, снятие нервного напряжения и улучшение настроения, нормализация сна.
Сколько калорий уходит во время аквааэробики в купели?
Уже через месяц выполнения регулярных упражнений в купели вы заметите потрясающий эффект: снизится вес, а фигура станет подтянутой и рельефной. Причины две: происходит растяжение мышц, за счёт чего сантиметры уходят, а также — сжигаются калории, что приводит к снижению массы тела.
Статистика подтверждает, что за одно занятие аквааэробикой в купели человек теряет от 400 до 700 калорий. Расход калорий тем больше за час, чем больше масса тела. Например, ваш вес около 50 кг, значит вы потеряете 379 ккал. Человек, весом около 80 кг потеряет примерно 606 ккал. Это приблизительные значения, так как ещё есть зависимость от того: насколько интенсивно вы тренируетесь, как хорошо функционирует ваш метаболизм.
Кому подходит аквафитнес?
Аквааэробика в купели показана абсолютно всем. Но есть несколько противопоказаний по здоровью. Не рекомендуются водные упражнения: эпилептикам, людям с аллергией и бронхиальной астмой, больным с кожными недугами, тем, у кого есть серьёзные проблемы с сердцем и сосудами, если при остеохондрозе кружится голова и тошнит, после травм позвоночника.
Напротив, есть список людей, кому рекомендуется регулярно делать аквааэробику в купели:
- все, кто желает избавиться от целлюлита и лишнего веса;
- те, кому важно подтянуть фигуру и сделать её рельефной;
- люди, мечтающие улучшить состояние кожных покровов и омолодиться;
- все, кто заботится о своём здоровье.
Также, если человек хочет реабилитироваться после болезней, поднять общий тонус и иммунитет, избавиться от депрессивного состояния, восстановиться после родов, выправить осанку, улучшить состояние вен при варикозе, ему просто необходимо начать принимать водные процедуры в купели как можно раньше.
Советы по повышению эффективности тренировок в купели
Для максимального эффекта от аквааэробики следует:
- кушать за 1,5 часа до тренировки и не переедать; поесть следует после тренировки в течение 90 минут, пока открыто «анаболическое окно»;
- до и после посещения купели принимать душ, после аквафитнеса и душа — смазать тело питательным лосьоном или кремом;
- пить во время тренировок тогда, когда появилась жажда; для этого подойдут: соки, чаи, морсы, компоты, вода без газов;
- следить за самочувствием, не перегружаться, если станет плохо;
- воздержать от алкоголя;
- не переутомляться и дозированно давать нагрузку.
Но самое важное — регулярность тренировок, пропускать занятия не рекомендуется.