В финскую сауну любят ходить во многих уголках мира, популярна она и в России. От бани она заметно отличается: температура гораздо выше, а переносить её относительно легко позволяет низкая влажность. Потеют в сауне очень активно, отчего из организма выводятся токсины и соли, ещё высокая температура активизирует выработку лейкоцитов, так что иммунитет становится крепче, улучшается кровоснабжение органов — регулярное посещение сауны позволяет укрепить здоровье и прекрасно себя чувствовать. Чтобы получить такой эффект, нужно хорошо подготовиться и знать, что делать перед, во время и после сауны.
Подготовка к посещению сауны
Перед тем как зайти в сауну, нужно сделать несколько процедур для подготовки:
- Принять тёплый душ, при этом не мыть голову, а после хорошо вытереться полотенцем — в парную нужно заходить сухим.
- Снять все украшения. Заходить в сауну можно полностью голым, в плавках, купальнике, полотенце — главное, чтобы на вас не было ничего сильно нагревающегося.
- Чтобы защититься от перегрева, на голову желательно надеть специальную шапочку, на ноги же рекомендуются резиновые шлёпанцы.
- Ещё перед сауной нужно не забыть посетить туалет.
Голодным идти не стоит, но не нужно и плотно есть прямо перед сауной. Лучше всего за полчаса легко перекусить и выпить пару стаканов воды.
Что делать в сауне
Заходить в сауну нужно не просто так, а по методике. Первый заход должен длиться недолго — несколько минут, самое большее 5-6. После выхода нужно сделать дыхательные упражнения и принять прохладный душ: оптимальная температура воды — 20 градусов или чуть меньше. Затем стоит отдохнуть минут 20 — можно просто посидеть в кресле.
После отдыха организм будет хорошо подготовлен ко второму заходу, но сначала нужно ещё раз принять душ — теперь тёплый. В парной во второй раз стоит побыть дольше — до 15 минут. При втором заходе можно использовать веник для расслабления мышц и стимуляции кровообращения, но делать это нужно куда аккуратнее чем в бане. Когда выйдете из парной, вновь отправляйтесь под прохладный душ и отдохните 20 минут.
Если ещё чувствуете в себе силы и желание зайти в сауну в третий — это вполне можно сделать, жара будет переноситься ещё легче, так что находиться в парной можно до получаса. Опытные люди и вовсе способны оставаться в парной часами, но поначалу так лучше не экспериментировать и выходить едва почувствуете усталость. После этого следует принять ледяной душ. Не лишним будет использовать питательный крем для кожи или увлажняющее молочко. Одеваться стоит только после того, как тело остынет до обычной температуры.
Время, в течение которого можно находиться в парной, указано примерно, всё зависит от вашего желания, регулярности походов в сауну и здоровья — если с ним есть какие-то проблемы, стоит проконсультироваться с врачом. При некоторых болезнях посещение сауны будет очень полезно, но вот время нахождения в ней стоит ограничить. Например, при проблемах с сердцем сухой жар разгоняет кровь, что способствует улучшению сердечной деятельности — но так происходит не во всех случаях, иногда от посещения сауны лучше воздержаться.
Заходите в сауну не торопясь, и не садитесь сразу на верхний полок: для начала лучше подойдёт нижний. Предпочтительны положения лёжа и полулёжа — в них тело будет прогреваться более ровно, и не получится так, что голова перегреется, а нижние конечности при этом ещё не успеют толком прогреться. В сауне полезно пить побольше: с собой лучше всего взять чай — зелёный или с травяными добавками, подойдёт также минеральная вода и квас, а вот алкогольные напитки не рекомендуются — в крайнем случае можно пить пиво.
Ограничения
Помимо алкоголя, пить в сауне или перед её посещением не следует также кофе и крепкий чёрный чай — напитки с выраженным возбуждающим действием. Полезны, напротив, расслабляющие напитки. Важно, чтобы напитки были тёплыми — от холодных может случиться спазм сосудов и вместо улучшения самочувствия после сауны вы почувствуете ухудшение.
В сауне нежелательно много разговаривать и тем более заниматься сексом — это чрезмерная нагрузка на организм при таком жаре. Не стоит также сразу после посещения идти на улицу, если там холодно.
Посещать сауну нельзя при следующих заболеваниях:
- ОРЗ с температурой;
- инфекционных болезнях кожного покрова;
- пороке сердца, недавно перенесённом инфаркте;
- бронхите, воспалении лёгких;
- сахарном диабете;
- атеросклерозе;
- злокачественных опухолях;
- эпилепсии;
- аллергии.
Список неполный, поэтому при любых заболеваниях стоит проконсультироваться с врачом относительно того, можно ли посещать сауну и сколько времени находиться в парной.